WAJU-呼吸エクササイズ No5

腹式呼吸はお腹を膨らまし,凹まし

肺を大きく動かす呼吸の仕方です

呼気は腹筋の力で吐きます

お腹が凹めば凹むほど肺から空気が排出され

吸気時にボイルの法則で多くの空気を吸うことができます

そこに

強制的に破顔的笑顔をつくることで

鳩尾(みぞおち）を最大限凹ますことができます

肺の底に停滞している澱んだ空気を

根こそぎ排出する目的の呼吸法が「ふぁ～破顔呼吸法」です

そして、それだけではありません

最大の目的は↓

潜在意識に働き掛ける『横隔膜』と顔面表情筋『笑筋』

呼吸の主動筋「横隔膜」と「顔面表情筋」は

運動神経＝意識と

自律神経＝無意識に

働き掛けることができる筋肉です

横隔膜は意識＝随意心経と無意識＝自律神経の２つの支配を受けている！

呼吸は意志で止めことも、強く吸うこともできますし

睡眠中も息をしています

それは横隔膜が

第４頸神経の横隔神経＝運動神経＝随意心経＝意識と

迷走神経（自律神経-副交感神経）不随意心経＝無意識の

支配を受けているからです

ここ重要ポイントです

ストレスや感情の起伏が原因で

交感神経(自律神経）の興奮が起こり

心拍数が上がり,呼吸が浅く速く成っている状態があっても

意志の力で無理矢理「大きな深い呼吸」を強いれば

そんなに長い時間を掛けずとも

心臓の高鳴り,呼吸の乱れを落ち着かせることができます

呼吸の仕方（意志）で

自律神経（無意識）をコントロールできるのです

繰り返しますが

「呼吸」が自律神経＝無意識＝潜在意識の

コントロール＆マネジメントの入り口なのです

表情筋「笑筋」も迷走神経(自律神経＝副交感神経）と通じている！

顔面表情筋群に『笑筋群』があります

この筋もまた迷走神経（自律神経）と繋がっていて

笑い顔にすると

上がっていた心拍数も、浅く早くなっていた息も

緊張状態からリラックス状態に

ギア-チェンジを仕向けてくれます

口角を挙げる⇒小，大頬骨筋・頬筋・笑筋　目の表情を作る⇒眼輪・は｛笑顔を作る｝筋肉です

それって、どういうこの？

楽しくなくても、笑う顔のカタチを作れば

笑筋が駆動し迷走神経＝自律神経の副交感神経がスイッチONになります

それは

相反的に交感神経のスイッチがOFFになるということで

心身はリラックスモードに切りかわります

心拍数は下がり

呼吸もユックリで深い呼吸ができるようになり

胃,腸等,消化器官の運動は活発に働き

消化吸収が促進されます

当然、睡眠も深まり心は癒されていきます

まとめ

たとえば自動車を運転中

急に右車線から割り込んで来た不届き者がいたとしましょう

「あー！危ない！！」

今まで平常心だったはずの心が

途端に心臓は高鳴り、毛は逆立ち、手に汗握る身体現象と

怒りの感情が爆発しますよね・・・

この感情のままで運転を続行することはとても危険です

この激する感情を静める術(すべ）が『ふぁ～破顔呼吸法』です

もう一つ例

皆さんが普段しておられるデスクワーク

パソコンに向かって一心不乱にマウスとキーボードを叩く･･･

１時間･･２時間･･･と時が経過する

と、急に”生あくび”が出ました…

これは緊張状態の持続で脳が酸欠を起こしている反応です

いや、脳だけではありません、心臓にも心筋や弁に負担が来てますぞ・・・

しかし今の環境は

仕事を止めることが出来ない状況ですよね。。

この時に行なう対処法も『ふぁ～破顔呼吸法』です

怒り、イライラ、不安、心配、悲しみ、

感情の起伏は突如として襲ってきます

その対処法は呼吸法であり、笑顔を作ることです

（⇒可笑しくなくても笑顔の型を作れば良いのです！そうすれば心が晴れてくるものです＾＾ok）

WAJUは『ふぁ～破顔呼吸法』を行ない

高まった感情、落ち込んだ気持ち、をコントロールしています

『ふぁ～破顔(＾＾笑)呼吸法』⇒《仕方》

吸気

1．舌を上顎に挙げます

2．鼻から息を吸います

呼気

1．先ず,口を尖らせ「ふぅー！」と強く吐きます

２．息を半分以上吐いたと思ったら顔面の口角を上げ

　　　目尻を下げ、強制的に笑顔を作ります

３．と同時に「ふぁ～」と発声しながら

　　　鳩尾(みぞおち)が最大限凹むまで息を吐き切ります