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〜膝の曲がりを止める“影の支配者”と足首の深い関係～【ひざ痛/各論６】

正座ができないのは「膝」だけのせい？

「昔は普通にできていた正座が、いつの間にか苦痛になった」 「膝がひっかかって、最後まで曲げられない」

正座ができない状態は、各論５で解説した「走れなくなった膝」のさらに先のステージです。膝を深く曲げようとすると激痛が走るため、多くの方は「膝の関節が壊れてしまった」と考えがちです。

しかし、WAJU（和柔整体）の臨床経験から言えば、正座を止めている“真犯人”は、膝の裏に隠れた小さな筋肉と、意外にも「足首の硬さ」にあります。

今回は、正座を取り戻すためのカギとなる「影の支配者」について、イラストで詳しく解説します。

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第1章：膝裏の小さな支配者「膝窩筋（しつかきん）」

膝の裏側には、一般的にはあまり知られていない**「膝窩筋」**という小さな筋肉があります。

この筋肉は、ダッシュやストップなどの激しい動きを支える「影の司令塔」ですが、ここが硬くなると、膝全体の動きにブレーキをかけてしまいます。さらに、膝裏を補強している**「斜膝窩靱帯（しゃしつかじんたい）」**も一緒にガチガチに固まってしまい、膝が物理的に曲がらない状態を作ってしまうのです。

【イラスト図解１：膝裏のブレーキ「膝窩筋」と靱帯】

◆ 膝裏の小さな筋肉【膝窩筋】と【斜膝窩靱帯』が膝関節の曲がりを止めている！

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第2章：痩せやすくサボりやすい「内側広筋」

膝の表側に目を向けると、太ももの内側にある**「内側広筋（ないそくこうきん）」**という筋肉が重要になります。

この筋肉は、膝を最後にピーンと伸ばし切るために必要ですが、実は**「最も痩せやすく、鍛えにくい」という困った性質を持っています。 膝裏の「膝窩筋」が硬くなると、この「内側広筋」もうまく働かなくなり、筋肉が痩せて細くなってしまいます。筋肉が痩せると、そこにつながる「内側膝蓋支帯（ないそくしつがいしたい）」**という大きな靱帯も柔軟性を失い、正座を拒む壁となってしまうのです。

【イラスト図解２：太もも内側の弱体化と靱帯の硬直】

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第3章：正座の復活は「足首」から始まる

意外かもしれませんが、正座ができるようになるための最大のポイントは「足首」にあります。

足首が硬く、足の甲を真っ直ぐに伸ばせないまま無理に正座をしようとすると、そのしわ寄せがすべて膝に集中し、膝関節をねじるような負荷がかかります。 「足首が硬いままのごまかし正座」は、膝をさらに壊す原因になるのです。

まとめ：膝を和ませ、足首を解く

正座を取り戻すためには、膝だけをグイグイ押すような治療は逆効果です。

1. 足首の可動域を広げ、足の甲がスムーズに伸びるようにすること。
2. 膝裏の「膝窩筋」と太もも内側の「内側広筋」の連携を取り戻すこと。
3. 硬くなった靱帯（斜膝窩靱帯・内側膝蓋支帯）をやさしく和ませること。

WAJU（和柔整体）では、独自の「ぷるタッチ反射術」で膝裏の深部からアプローチし、関節の“遊び”を復活させます。

「もう一度、お葬式や法事でも困らないように正座ができるようになりたい」 その願い、WAJUと一緒に叶えませんか？まずは硬くなった足首を解きほぐすことから始めましょう。