【光と運動の処方箋】概日リズムのゼロ点調整
目的：セロトニン・メラトニン・サイクルの正常化
狂ってしまった体内時計の針を、自然の摂理に合わせて戻します。
- 朝一番の「光の儀式」： 起床後15分以内に太陽光を浴びます。これにより、脳のスイッチが入り、15時間後の「メラトニン（睡眠ホルモン）」の予約タイマーがセットされます。
- 日中の「散歩マインドフルネス」： 一定のリズムで歩くことは、セロトニン分泌を促す最高の運動です。足の裏の感覚に集中して歩くことで、脳のストレス回路が遮断されます。
- 生理学的メリット： 夜に深いノンレム睡眠が得られるようになり、成長ホルモンが分泌されます。これがWAJU様の仰る「身体の建て直し（修復）」の源となります
WAJUが奨励する「マインドフルネス」：心を整える呼吸運動法
ストレスで蝕まれた脳と心を回復させるのは、薬ではなく**「今、この瞬間に意識を向けること」**です。これをWAJUでは「マインドフルネス呼吸運動法」として奨励しています。
なぜ呼吸に集中すると良いのか？
最新の脳科学（アンデシュ・ハンセン著『ストレス脳』等）でも、呼吸に集中する瞑想は、過敏になった扁桃体を鎮め、ダメージを受けた海馬を回復させることが示されています。
WAJU流：敷居を下げたマインドフルネス
「瞑想」と聞くと難しく感じるかもしれませんが、WAJUではこれを**「呼吸運動テクニック」**と考えます。
- 歩きながら： 散歩中、足の運びと呼吸の連動に集中する。
- 自宅で： 鼻呼吸をしながらの足踏みに意識を向ける。
- トイレで： 発声を兼ねた深い呼吸で腹圧を高める。
過去の後悔や未来の不安から離れ、「今、吸っている」「今、吐いている」という瞬間に戻る。それだけで、脳の過熱は静まり、未来が明るく広がっていきます。
施術と自習の二本立て：呼吸筋を鍛え直す
コロナ禍や長年のマスク生活で、多くの人が「呼吸筋（体幹深層筋）」を衰えさせ、呼吸が浅くなっています。足腰の筋力以上に、まず取り戻すべきは**「深い呼吸ができる身体」**です。
WAJU整体では、以下の二本立てであなたの「心」と「呼吸」を再生します。
- 手技： 横隔膜を中心とした体幹深層筋を緩め、呼吸が入りやすい「器」を作る。
- 指導： ご自宅で実践できる「マインドフルネス呼吸運動法」を手取り足取りお伝えする。
呼吸はあなた自身にしかできません。だからこそ、私たちがその「やり方」を共に創り上げます。
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