和柔整体-歩行法-呼気流エクササイズ No.3

「タオル」で胸を拓き、「膝叩き」で底を閉めたあなたへ。いよいよ最終段階です。最後は、これまでの体幹を「実戦の動き」の中で定着させます。

「走るのは苦手」「膝が痛くなりそう」……そんな心配はいりません。和柔整体が提案するのは、歩くよりも楽なのに、脂肪燃焼効果はウォーキングの2倍という魔法の運動法です。

ただ歩くだけでは得られない「心地よい刺激」を体に与えることが狙いです。

スロージョギング： 隣の人と笑顔で話せる「ニコニコペース」で。歩幅を小さく、足裏全体で着地することで、膝への負担を最小限に抑えつつ、エネルギー消費を最大化します。
スキップ： 童心に帰ってリズムを刻むことで、脳が活性化。さらに、着地時の「トントン」という刺激が骨を強くし、成長ホルモンの分泌を促します。

ここでも鉄則は『支え・挙げ・置く』と「活性ふぅー！呼気流法」です。

歩幅は10〜20cm： チョコマカと小刻みに。
足裏全体で「置く」： 踵（かかと）からドスンと着地せず、足裏全体で地面を優しく捉えます。
呼吸は一定のリズムで： 「ふぅー、ふぅー、ふぅー……」と細く吐き続け、体幹の圧（P）を一定に保ちます。（理想⇒マインドリフト鼻呼吸法で行なう⇒ベスト効果が期待できる）

これまで学んできた腹腔内圧（IAP）の数式を思い出してください。

ジョギングやスキップのように「着地」の瞬間がある運動では、一瞬だけ体に大きな負荷（衝撃）がかかります。

衝撃が内圧を高める： 着地の瞬間、お腹の中のペットボトルは上からギュッと圧縮されます。このとき、しっかり「ふぅー！」と吐けていれば、圧力（P）が瞬時に高まり、その反発力が「バネ」となって次の一歩を軽くしてくれます。
動的な安定： 「タオル」や「膝叩き」が止まった状態での圧力強化なら、これは「動いている最中も圧力を逃がさない」練習です。
内臓へのポンプ作用： このリズミカルな圧力変化は、内臓への血流を劇的に改善します。

これで、和柔整体が提唱する「体幹強化ウォーク」の3つがすべて揃いました。