コロナ禍で衰えた筋力Ⅱ

肺は風船⇒首,背中,胸の筋で息を吸い

腹筋で息を吐いている！（＝努力呼吸）

だが、運動不足で腹筋が弱り

肺から息が吐き切れていない！

吐き切れないと

吸うことが覚束なくなる！！

観てみましょう

肺は風船、肋骨の拡張で酸素を取込む！

肺は風船⇒自力では動けません。

ボイルの法則で

肋骨が膨らめば気道から肺に空気が入ります

肋骨が窄めば空気は肺から出ていきます

：＊：睡眠時は横隔膜が主動し呼吸をしています

　　（安静呼吸＝無意識呼吸）

努力呼吸＝『吸気』

活動、運動時は意識的に呼吸ができます。

これを努力呼吸といいます

息を多く吸うために

首と背中と胸の筋肉を使います

a.斜角筋　b.胸鎖乳突筋　d.上後鋸筋　e.前鋸筋

努力呼吸＝『呼気』

努力呼吸の『呼気』は腹筋がおこないます

腹筋が肋骨（＝肺）を最大に萎ますことで

多くの空気を出すことができます。

このように運動時は呼吸筋群を活用し

多くの酸素を取込みます

運動時に息が上がるのは腹筋が弱い！

息を多く吸うために首と背中と脇の筋肉を使い、

息を多く出すのに腹筋の収縮力を使います。

ボイルの法則で「出さないと吸い込めない」

理屈も、

なんとなくご理解頂けたのではないでしょうか

腹筋は何処？と問われると

【ｆ.腹直筋】のイメージが強いと思います。

が、呼吸担当の腹筋は

【ｇ.腹横筋】【ｈ.下後鋸筋】が主役です。

このマイナーな【ｇ.腹横筋】と

【ｈ.下後鋸筋】が弱ると

お腹が腹腔内圧に圧せられて膨らみます。

ご自身のお腹は横側に膨らんでいませんか？！…

それはまさしく【腹横筋】が弱っている証拠です！

それから

【ｈ.下後鋸筋】が弱ると

その付近から腰が曲がり出します。

そこに横隔膜の弱りが加わると

胸椎１２番と腰椎１番で

圧迫骨折が多発します。

骨粗鬆症が進行した方が

咳やクシャミで背骨の圧迫骨折や

下部肋骨の骨折をするのは

呼吸筋＝腹筋の弱りが原因だったのです。

当然、腰痛，背部痛も多発しますよ。

咳でぎっくり腰になるのも

横隔膜と腹筋の弱りです。

それともう一つ重要なマイナー筋があります。

⇒腰方形筋です。これはまた後日、

特集を組みます。

総括

ボイルの法則を解りやすく例えると

注射器を押すと水が出ます。引くと吸います。

半分しか押さないと水は半分しか出ません。

空気も同じで、

腹筋の収縮力が弱ると

肺から空気を出し切れません

然るに、

⇒肺に空気を充分取り込めない！

こういうことになります。　

自身のお腹を観察してみてください。

お腹が横に膨らんでいる方は要注意！

呼気主動筋の腹横筋が弱っています。

この状態で幾ら筋トレをしてもお腹は絞まりません！　

吐く息を強要した筋トレをしないと

腹横筋及び下後鋸筋を鍛えることはできません！　

となると

体幹深層筋である呼吸筋群を鍛える

一番効率がいい運動は

ランニング・ジョギング・ウォーキングの有酸素運動となります

座位や臥位で腹筋の筋トレ運動を

しても呼吸を高める筋肉は

効率よく鍛えられないでしょう。　

和柔整体ではWAJUウォーキングをご指導します。　

また、

物理のボイル･シャルルの法則の

ー シャルルの法則で『ひと言』 ー

気球は

熱を風船に送ることで

気球のバルーンが膨らみ揚力で浮き上がります。

肺も同じこと、

温度が高いと空気を吸い込みやすく、

温度が低いと肺は膨らみ難い状態になります　

ということは

体温が高い人は酸素の取り込みが良い、

低体温の人は呼吸が浅い！となります。

運動をする人は体温が高い＝元気！

いつも座ってテレビを見てる人は体温が低い

＝すぐ疲れる＝すぐ痛がる！ということです。

この論理からでも

運動の必要性、有酸素運動（ジョギング・ウォーキング）

の重要性が解ると思います。

ちょっと余談ですが、

⇒自転車や水泳も有酸素運動だから身体に良いですよね！？

という質問を皆さまからよく聞かれます。　

その答えは⇒

ここでの’体幹呼吸筋群を鍛える’の観点から言うと、

水泳は口呼吸になりますのでお薦めできません。

自転車は首（胸鎖乳突筋）脇（前鋸筋）背中（下後鋸筋）

に掛かる姿勢負荷が大きいのでお薦めできない

です。