和柔-呼吸エクササイズNo2

『ま･に･ね』発声顔舌-腹式-呼吸法

声を出し

同時に

顔と舌を動かし

深呼吸をする体操

⇒吸気は鼻からお腹を膨らますように！

◆声を出すことで

　⇒声帯､嚥下の舌筋を刺激

●顔とアゴを動かすことで

　⇒のど首のリンパ腺を刺激

　⇒唾液腺、耳管をも刺激

■舌を動かすことで

　⇒後頭ｰ環椎(C１）の上部頸椎を刺激

◆声と●顔,アゴと■舌を

　同時に動かすことで

　五官（器官）を刺激し

　五感の改善を目論んだ

　呼吸エクササイズです

＊＊五官⇒眼,耳,鼻,舌,皮膚の５つの感覚器官

＊＊五感⇒視,聴,嗅,味,触の５つの感覚

表情筋と舌筋のエクササイズ

「声」と「顔」と「首すじ」を

一度に緊張（＝運動）させることで

顔面の筋肉と神経と五官を刺激します

『まあ↓』

　　　顔の表情図　　　　　　　舌の位置図

◆発声

「まぁ↓」と音を下げながら引っぱります

◆表情

　　　　　　（顔の表情図）

上々図（顔の表情図）の様に

口を大きく丸く開け

目尻を下げて

上図の表情筋の

青線部を緊張させます

◆舌の位置

上図の様に

舌を平たくし奥へ引きます

◆目的

目的①最大開口で表情筋を動かす

ホホの弛みを矯正

目的②最大開口で目尻下げる

目下の弛みを矯正　

目的③最大開口で舌を奥へ引く

内耳と耳管を刺激　

開口と舌引きで顎関節が最大に動く

ことで

耳管が刺激されて

内耳の内圧が調整されます

大きな’あくび’をした時

”耳が通る”のと同じ原理です

⇒詳しくは後日このブログにて

『めまい・ふらつき』の件で解説します

目的④最大開口で口角を挙げる

唾液腺の耳下腺を刺激

口角を挙げると表情筋の咬筋が緊張し

耳下腺（上図参照）を刺激する

ことができます

p.s.⇒唾液腺やリンパ腺は

　筋肉を動かす刺激で機能が活性します

目的⑤最大開口で顎関節を動かす

A．顔面神経と三叉神経を刺激

（下図-絵の上絵参照）

最大開口することで

顎関節の咀嚼ｰ舌骨上下筋が刺激されて

顔面神経、三叉神経の

神経筋ｰ促通が活性化します

B．耳下のリンパ腺を刺激

（上図ｰ絵の下絵参照）

顎関節の咀嚼ｰ舌骨上下筋の

収縮運動によって

耳下リンパ節の流動がなされます

p.s.⇒全身のリンパ循環は

　　筋肉の運動刺激で流動,循環が

　　なされるように創られています

『にイ→→』

　顔の表情図　　　　　　　　　　舌の位置図

◆発声

「にィ→→」と

高めの音で引っぱります

◆表情

表情筋の青線部を主に緊張させて

上図-顔の表情図＆舌の位置図の様に

下アゴを突き出し”笑顔”を作ります　

眼は目尻を外方に引きます

◆舌の位置

上図-舌の位置図の様に

平たく縮めます　

上図青線部は口を開く働きをする

舌骨上筋群です

舌の位置の「仕方 ①と目的①」

青線部の筋肉（舌骨上筋＝顎二腹筋）を

笑福亭仁鶴のエラのように

横に張っぱるイメージで緊張させると

舌は平たく縮みます

舌の位置の「仕方 ②と目的②」

また、

青線部の筋肉（舌骨上筋＝顎二腹筋）を

笑福亭仁鶴のエラのように

横に張っぱるイメージで緊張させると

上図○印→のど首の筋(スジ）

舌骨下筋がスジ張ります（重要）

◆目的

目的①舌骨上筋を緊張させることで

唾液腺ｰ顎下腺と舌下腺＆リンパ節を刺激

舌骨上筋を動かすことで

リンパ節及び唾液腺が刺激され

唾液の分泌が促進

免疫細胞や口腔内の善玉菌も

活性化します

目的②舌骨下筋をスジ張らすことで

耳下から首すじのリンパ腺を刺激

上図ｰ下絵⇒耳下から首すじの

リンパ腺を刺激することで

気道や食道の免疫細胞が活性化されます

目的④肩甲舌骨筋をスジ張らすことで

肩甲舌骨筋を緊張させる

筋肉の物理的刺激で

頸動脈,静脈の流動を調整し

脳圧を下げる調整ができます

⇒これは’のぼせ’や’顔火照り’をおさめる自浄作用です

『ねぇ→→』

顔の表情　　　　　　　　　　舌の位置

◆発声

「ねぇーねぇーねぇー」と

「ねぇ音」を押し出すよう

発声します

◆表情

口を横にひらき下アゴを突き出します

鼻口の両サイドに深く皺をつくります

◆舌の位置

鼻先を舌先で舐めるように

強く突き出します

おもに上図○印部を緊張させて

舌を上げるのですが、

ここが弱ると

舌は常に下方に下がり、

外観（見ため）

のど部は下垂し

メリハリの無い

’のぺっとした’喉元に見えます

⇒この舌を突き出す運動は

　とても重要な目的があります

⇒舌動作として前に突き出すだけでなく

　左右万遍なく動かしましょう

◆目的

目的①甲状舌骨筋をスジ張らすことで

喉頭蓋部（のど奥部）が刺激される

喉頭蓋の食道と気道口を

開閉させる機能が活性し

誤飲、誤嚥の予防がなされます

⇒この機能が低下すると

　睡眠時無呼吸症候群の発生率が上がります

目的②口を横にひらき下アゴを突き出すことで

表情筋･舌骨上下筋に

強い筋緊張が成され

顔面神経と三叉神経、

耳下と喉もとのリンパ節、

及び

耳下腺、顎下腺、舌下腺の唾液腺は

より刺激を受け活発に働くようになります

目的③舌先を左右に動かすことで

顎関節の靱帯を刺激し

顎関節の開閉時の

カクカク音状態を改善する

期待ができます

目的④舌先を強く前へ突き出すことで

あたま付け根の後頭下筋群が

刺激され

血流の促進が促される

ことによって

後頭神経や末梢脳神経の活性化

が期待できます