和柔-呼吸エクササイズNo３

『う』＆『そ』腹式呼吸法

【声帯と横隔膜の共鳴-腹式呼吸法】

舌を

『う』で上顎に上げ

『そ』でのど下奥に下げ

モンゴルの伝統的な

歌唱法「ホーミー」のように

胸腔を響かせ

腹腔を絞り込ませて

横隔膜と骨盤底筋を刺激する

腹式呼吸法です

この『う＆そ呼吸法』は

山伏が険しい山を

『六根清浄～ろっこんしょうじょう～』

と唱えながら修行する

その口のかたち

唇や舌の使い方

発声の仕方を

真似て考案しました

まさしく、お経の呼吸法

＝瞑想呼吸法

＝マインドフルネス呼吸法

と考えています

『う』腹式呼吸法

胸腔を響かせ横隔膜を刺激します

『う』腹式呼吸法の仕方

◆発声

『うる～～～』と低い音で

ゆっくり鳩尾（みぞおち）部を

しぼるように

胸腔全体を響かせます

◆表情

唇を尖らせます

舌の位置

上顎へ

『う』腹式呼吸法の目的と効果

横隔膜の上下運動で

鳩尾（みぞおち）の引き上げ下げ運動で

横隔膜の３つの穴（下図参照）を

物理的に刺激することができます

大静脈の穴を刺激します

腹大静脈孔の上下の動きで

”汲みあげポンプ”のような動きが起こり

血液循環補助がなされます

⇒横隔膜呼吸で心臓の負担を軽減している

食道の穴を刺激します

食道裂孔の上下運動で

食道と胃の噴門辺りが刺激され

蠕動運動の補助がなされます

この呼吸法で

⇒胃裂孔ヘルニアの予防及び矯正も期待できます

⇒逆流性食道炎の予防,及び調整を可能にします

大動脈の穴を刺激します

下図

「乳びそう」はシシトウの様な人体最大のリンパ節

その前を腹大動脈が通る

大動脈孔の動きで

その穴を通る乳び槽を刺激する

これは腹部から胸まで上行する深部リンパ循環の

原動力の一つであり脂質代謝にも影響を及ぼします

発声でー胸郭全体を響かせるー

上図

迷走神経の反回神経から食道神経叢が刺激され

嚥下機能や食道～胃の蠕動運動を

自律神経レベルで促進させることが期待できます

『そ』腹式呼吸法

腹腔を絞り込ませて骨盤底筋を刺激します

『そ』腹式呼吸法の仕方

◆発声

ホーミーのように

『そぉ↓～～～』と,より低い音で

声帯をアゴ下部から喉奥まで

コントラバスが鳴るように

体幹全体を響かせます

⇒体幹最下部の肛門まで共鳴するイメージで発声してください

◆表情

唇を縦に尖らせて

頬（ほほ）を絞ります

同時に

額にシワをよせて

眉毛を引き上げます

◆舌の位置

のど下奥へ

『そ』腹式呼吸法の目的と効果

下腹部を絞りこませることで

目的1）骨盤底筋群を刺激

骨盤底筋が緊張すると

骨盤神経叢が刺激され

膀胱･子宮(or前立腺）が活性化します

そうなると

膀胱・子宮（or前立腺）の迷走神経-内臓感覚が活性化します

上図青線○囲い部

⇒下下腹神経叢は大腸、Ｓ字結腸、直腸に分布するだけではなく

膀胱、尿管、子宮、卵巣、前立腺、肛門等々にくまなく分布し

それら内臓の感覚情報を管理

脳に逐一情報提供をおこなう重要な機能を有します

発声し舌-のど奥の声帯を響かせることで

目的2）喉の反回神経（迷走神経）を刺激

下図青○部は迷走神経の反回神経です

『そ』呼吸法での舌の位置使いと発声の仕方で

反回神経を刺激することができます

この反回神経は声帯や嚥下機能を司っている迷走神経です

効果は

この迷走神経群の活性は

誤飲、誤嚥でおこる誤嚥性肺炎を

根本から予防、改善させる

重要なターゲットと考えられます

最後に

この『う＆そ』腹式呼吸法は

マルチな目的を有した呼吸エクササイズです。

WAJUはトイレに入るごとに、

この呼吸法と『まにね』呼吸法を

お経を唱えるが如く行なっています。

この習慣＝ルーティンは

心身の活性として、

脳休息の瞑想として、、

マインドフルネス自己空間として、、

自身にとって

楽しみな一時でもあります。

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最後の最後に「注意点」⇒

『う＆そ』腹式呼吸法も『まにね』呼吸法も、

吸気は鼻からです

【鼻呼吸のすすめ】で説明した仕方で

舌を上顎に挙げて歯を食い縛らない

リラックスした鼻からの吸気呼吸をしてくださいね

Let,s Begin！