和柔-呼吸エクササイズ No4

いろいろな運動トレーニングをするに於いて

呼吸の仕方を駆使し心肺機能を鍛えることは

アスリートに取って不可欠です。

我々一般人に於いても

酸素を効率よく取込む技術を身につけることは

体力の衰えを取り戻すためのに

とても重要なことだと思います

しかし、若くなくなると･･･

衰えた体力、筋力を取り戻すことは

難しい問題となります。

とくに

緩み,たるんでしまった腹筋を

引き締めることは、

単純に筋トレを繰り返しても上手くいきません

理にかなった呼吸法と有酸素運動を

リンクさせてはじめて

お腹が引き締まる方向に進みます

和柔整体では

その呼吸法＆呼吸体操を考案しております

舌上『ふぅー！』吐き呼吸法

口を閉じ舌を上顎に上げ

奥歯を食い縛らず鼻から⇒吸気

口を『う』にし

舌を上顎に上げたまま

『ふぅー！』と強く吐き切る⇒呼気

◆吸気

舌を上顎に上げ鼻呼吸

◆呼気

舌は上顎まま『う』の口で「ふぅー！」と吹き切る！

注意ポイント

呼気に意識そうすれば自然と吐き切れる！

⇒（ボイルの法則）

この呼吸法は多くの運動で取り入れることができるでしょう

但し、武道では隙(すき)を読まれますので不向きかも知れません

『ふぅー！吐き呼気流体操』

立位パフォーマンス

まず体勢･姿勢を決め

吸気で胸腔をひらき

呼気で腹腔を絞ります

腕水平-手掌うえパターン

腕を横にひらき

肘を曲げ

手のひらを上に構えます

鎖骨付着の首,胸呼吸筋ストレッチ

脇絞め肘うしろ引きパターン

腕を脇に付け

肘を曲げ後ろへ引く

空手で突きを出す構えをイメージ

この呼吸パフォーマンスで

背中上から脇の呼吸筋(上図）に

ストレッチを効かせることができます

腕上げ肘曲げ手ひらきパターン

バンザイをするように

腕を挙げ、肘を曲げます

手掌はパー

背中下から脇腹の呼吸筋に効く

骨盤・脚・足の位置

下半身の姿勢はとても重要なポイントです

①お尻（殿筋）を絞める

②膝窩（ひざ裏）を最大限伸展

③つま先を60°開き

1直線に’重心軸’が落ちる様に立つ

座位で行なうパフォーマンス

　頭の位置、舌の位置、腕の位置

　及び呼吸の仕方は立位と同じ

座位の注意ポイント『骨盤を立てる』

『骨盤を立てて座る』

骨盤を立てた状態にし

背筋を伸ばします

下の絵図はダメ

総括

TV放映のマラソン35㎞辺りで、

「はぁーはぁー」とアゴが上がり口を開けて息をしだした選手は

失速するだろうことが見て取れます。

体幹の呼吸筋群にまで乳酸がはびこり

深い呼吸ができなくなっているのです。

ぎゃくに、アゴを引き口を閉め頭の位置が微動だにしない選手は

優勝争いにくい込むでしょう。

このように運動時に於いても「鼻呼吸」が理想の呼吸法

であることは間違いないのですが、

心肺機能を鍛える＝多くの酸素を取込む

という目的でいえば

呼気時、口で強く吐く努力呼吸をして腹筋を刺激すれば、

吸気は無理なく吸い込むことができ（ボイルの法則）

体幹全体の筋肉バランスを整えながら持久力を高めることができます。　

そのポイントは吐き切る力＝腹筋力にあります。

それもグッと絞まったスリムなお腹（見た目）の腹筋です。

マラソン選手にお腹が出た選手は見たことがありません。

しかし陸上の円盤投げ、やり投げの選手は

ソコソコ腹を出した選手がいますね。

この体型の差は

有酸素運動種目か無酸素運動種目かの差です。

皆さまにお腹を引き絞めるためにマラソンを薦めはしません。

そんなキツいトレーニングをしなくても

酸素を効率よく取込む呼吸技術を身につければ、

自ずとお腹は絞まってきます。　

　　　　WAJUはウォーキングをお薦めします。

ここでご紹介した舌上『ふぅー！』吐き呼吸法は、

WAJUが朝散歩で自然に行なっていた呼吸の仕方

をアレンジしたものです。

登山においても有効に使えています。

加えて、この呼吸法でストレッチや筋トレを行なえば

有益な有酸素運動になることは請け合いです。

さぁー皆さん、

運動時は舌上『ふぅー！』吐き呼吸法を行い

スリムな腹筋を作ろうではありませか！

LET’S BEGIN！